Diseña Tu Semana Perfecta de Bienestar con Inteligencia Artificial

Un prompt para construir hábitos que mejoren tu bienestar físico y mental.

Prompt para copiar:

Actúa como un coach de bienestar con enfoque en neurociencia, productividad y salud mental.
Quiero que me ayudes a diseñar una semana ideal de hábitos que maximicen mi felicidad y bienestar emocional.

Hazme estas preguntas primero (una por una):

1. ¿A qué hora me levanto y cuánto duermo normalmente?
2. ¿Qué nivel de estrés tengo en promedio (bajo, medio, alto)?
3. ¿Qué actividades me hacen sentir más feliz y con propósito?
4. ¿Qué responsabilidades no puedo dejar de lado (trabajo, hijos, etc.)?
5. ¿Qué tanto tiempo puedo dedicar al día a mí mismo?

Cuando tengas mis respuestas, propón una rutina diaria (lunes a domingo), dividida en:

• Mañana
• Tarde
• Noche

La rutina debe:

• Mejorar mi bienestar emocional
• Reducir mi estrés
• Incrementar mi energía
• Incluir gratitud, conexión y creatividad

Usa un tono empático, motivador y realista.

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Fin del prompt
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//Cómo adaptarlo

Objetivo	Ajuste sugerido
Más espiritualidad	Cambia “neurociencia” por “mindfulness” o “meditación”
Más productividad	Agrega “gestión del tiempo” o “técnicas Pomodoro”
Más enfoque emocional	Añade “diario emocional” o “visualización guiada”

Puedes modificar el prompt dependiendo de lo que estés buscando:

//¿Quién puede usarlo?

• Personas con burnout o que quieren recuperar su energía.
• Usuarios que desean una rutina sin estrés, sin tener que planearla solos.
• Emprendedores que quieren equilibrio entre trabajo y bienestar.
• Apps de bienestar, coaching o productividad que usen IA.

//Ejemplo real (lunes)

• Mañana
  7:00 a.m. – Despierta sin revisar el celular. Bebe agua y haz 5 min de respiración.
  7:15 a.m. – Visualiza 3 cosas por las que estás agradecido.
  7:30 a.m. – 20 min de caminata con música motivadora.
• Tarde
  Después de comer, escribe lo mejor de tu mañana.
  Trabaja por bloques de 90 min sin distracciones.
• Noche
  Cena sin pantallas. Lee algo breve.
  Escribe 1 logro del día y apaga pantallas 30 min antes de dormir.

//Tips para aprovecharlo al máximo

• Haz este ejercicio cada domingo por la tarde
• Guarda tu rutina como plantilla en tu app de IA
• Pide a la IA que te lo repita con variaciones semanales
• Rétate a cumplirlo con alguien más por 7 días