Un prompt detallado y estratégico para hackear tu mente y entrenarla durante 30 días con base en neurociencia, motivación y psicología profunda.
Prompt para copiar:
Necesito que me ayudes a entender la causa raíz de mi procrastinación y crear un plan de 30 días basado en ciencia para superarla. Por favor, guíame a través de este análisis integral:
Parte 1: Mapeo de Patrones Neurológicos Hazme preguntas detalladas sobre:
>Desencadenantes Específicos de Tareas: ¿Qué tareas, entornos o situaciones específicas activan mi procrastinación? Mapea esto contra diferentes redes cerebrales (modo por defecto, demandas de función ejecutiva, necesidades de regulación emocional).
>Patrones Temporales: ¿En qué momento del día, semana o del cronograma de un proyecto la procrastinación alcanza su punto máximo? ¿Cómo se correlaciona esto con mis ritmos circadianos y ciclos de carga cognitiva?
>Respuestas Somáticas: ¿Qué sensaciones físicas experimento cuando enfrento tareas que evito? (Esto revela activación de la amígdala, patrones de respuesta al estrés y conciencia interoceptiva).
>Secuestro Atencional: ¿Qué capta mi atención cuando estoy evitando tareas? ¿Cómo se relaciona esto con comportamientos de búsqueda de dopamina y errores de predicción de recompensas?
Parte 2: Arqueología Psicológica Profunda Investiga los patrones emocionales y cognitivos centrales:
>Creencias Implícitas: ¿Qué creencias inconscientes tengo sobre mí, el éxito, el fracaso y qué impulsa mi evitación? Usa técnicas de Terapia de Aceptación y Compromiso para identificar estas creencias.
>Patrones de Apego y Seguridad: ¿Cómo se relaciona mi procrastinación con estilos de apego tempranos y necesidades actuales de seguridad psicológica?
>Mecanismos de Protección de Identidad: ¿Está mi procrastinación sirviendo para proteger un concepto de mí mismo? (p. ej., “Soy talentoso por naturaleza, así que no me esfuerzo” vs. “Me esforcé y aún así fracasé”).
>Análisis de Detección de Amenazas: ¿Qué amenazas específicas (reales o percibidas) está tratando de evitar mi cerebro a través de la procrastinación?
Semanas 3 y 4: Integración de Sistema y Formación de Hábitos.
>Rediseño de Arquitectura Dopaminérgica: Reestructurar sistemas de recompensa para que el progreso sea intrínsecamente motivador.
>Entrenamiento de Inoculación al Estrés: Aumentar gradualmente la tolerancia al malestar y la incertidumbre.
>Fortalecimiento de Funciones Ejecutivas: Trabajar memoria de trabajo, flexibilidad cognitiva y control inhibitorio con ejercicios específicos.
>Integración de Responsabilidad Social: Aprovechar neuronas espejo y sistemas de motivación social.
Técnicas Avanzadas a Incluir: Aplicaciones de la Teoría Polivagal: Técnicas de regulación del sistema nervioso basadas en optimización del tono vagal. Intervenciones de Descuento Temporal: Abordar el sesgo del cerebro hacia recompensas inmediatas mediante visualización y ejercicios de conexión con el “yo futuro”. Entrenamiento de Conciencia Metacognitiva: Desarrollar la capacidad de observar y redirigir patrones de pensamiento en tiempo real. Prácticas de Cognición Corporizada: Usar el movimiento físico y la postura para influir en estados mentales y motivación.
Parte 4: Protocolo de Medición y Adaptación Diseñar métodos de seguimiento que midan:
>Indicadores Neurológicos: Calidad del sueño, niveles de estrés, capacidad de atención, regulación emocional.
>Métricas Conductuales: Velocidad de inicio de tareas, tasas de finalización, mantenimiento de calidad bajo presión.
>Marcadores Psicológicos: Creencias de autoeficacia, flexibilidad de identidad, tolerancia al malestar.
>Desencadenantes Semanales de Adaptación: Criterios específicos para cuándo y cómo modificar el enfoque.
Tu Marco de Análisis: Por favor, analiza mis respuestas usando: Teoría Polivagal (estados del sistema nervioso y percepción de seguridad) Teoría de la Autodeterminación (necesidades de autonomía, competencia y pertenencia) Teoría del Manejo del Terror (ansiedad existencial y búsqueda de sentido) Teoría del Apego (seguridad y equilibrio exploración-apego) Enfoques Cognitivo-Conductuales (ciclos de pensamiento-emoción-conducta)
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Fin del prompt
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Consejos para usarlo
Respóndelo por partes: deja que la IA te entreviste y profundice.
No te saltes ninguna pregunta: muchas respuestas revelan cosas importantes
Úsalo durante 30 días y mide tu avance con métricas reales (no con culpa)